北投健身房聚廠樂活運動俱樂部：科學健身計畫增肌減脂半年體脂速降8%

2019-03-02

人真的是不到棺材不掉淚，很多時候是當你失去健康你才會覺得「靠北，為何身體會變成這樣」爆肝就是其中一個例子，既然努力運動半年就有改善，那麼今天就要來分享自己健身的過程，還有位在北投的健身房–聚廠樂活運動俱樂部。

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位置方便健身房就在北投捷運前

一開始會注意到健身就是身體不斷的產生靜電，別人不觸電就爆肝一直電到，電到之後都把手包起來才去開門，下個樓梯膝蓋除了會晃還會痛，更別說能跑步，連之前喜愛的健行登山都得要放棄，有一種受傷後沒有好好調養，接著又沒注意運動的連續加重和惡化，導致什麼鬼毛病都來了。這時才意識到，OK，該好好面對自己了。

爆肝運動的健身房是位在北投捷運站對面的聚廠樂活運動俱樂部-Gather the gym club，很多人可能會嫌健身房的地點遠，健身是這樣的，沒有動力就算健身房在你家隔壁你也不會去，大家看病都會選名醫了，運動調身體當然也要選對教練，於是乎就開啟了運動之路。

一開始想說沒關係，先來量量看、一對一的教練諮詢過再說，不得說這真的是萬惡Inbody阿！簡直就是個微型體檢肥肉現形器。

體脂肪么壽高來到了43％，內臟脂肪超標、健身評分低、基礎代謝低。

根本就是個標準有兩光身體的胖子

也因為長期的膝蓋疼痛，所以一開始連跑步機的快走，我說的是快走喔！完全不行！就是很想要在臉上寫一個慘字。

諮詢完後，想說應該可以自己玩吧！

找了一天默默的來報到，靠夭，沒有一個器材會用……

之後有健身教練才知道，原來，姿勢對不對，使用器材的效果差很大，練錯肌群不打緊，重要的是萬一受傷、拉傷，根本賠了夫人又折兵，雖小。

聚廠健身計畫安排

可能使用器材的樣子真的太逼機，現在的教練Coin忍不住走過來問「你需要協助嗎？我們都有免費的一對一體驗課，要不要試試看」。

其實，說真的進到健身房有兩種目的，很厲害的就是維持然後曬肌肉，另一種就是像爆肝這種身體爛到爆想要挖糞塗牆來復健的，於是乎，諮詢後教練觀察了一下所有可以做運動的關節角度，調整可以使用的器材。

爆肝永遠記得有一台三頭肌上推的機器，Coin用10公斤而已，結果根本推都推不動，還轉頭說「我推不動」，教練臉上的三條線還回頭看一下公斤數的表情，至今難忘，人都有過去，本人就是從三公斤開始推的。

而這裡的健身計畫就是先諮詢觀看一下Inbody 確認想要增肌還是減脂的目標，接著先從關節與耐受力可行的範圍內先進行輕度的訓練計畫，慢慢的增加健身菜單。

量身定做的健身菜單循序漸進讓運動不討厭

話說減重要有成效，除了飲食運動也很重要，不是去操場走一走就能瘦，也不是不吃就能瘦。

不然你看臥床病人的那種瘦，你喜歡嗎？

而且臥床不動一週會減少20％的肌力，40歲後的肌肉量也會不斷的減少，沒有肌肉就像病人下床的下一秒就在地上躺一樣，根本身體毫無支持能力。

而要達到最快速的減重，抗阻力負重訓練（重訓）、有氧運動、高強度間歇運動，三者缺一不可，搭配教練的飲食就可以快速瘦身。

但是在減重前五個月，爆肝沒有菜單限制，因為連運動都有問題了，沒什麼好節制的，先把身體機能拉上來再說，不運動不知道，一運動才知道這也蹲不下去、那也彎不了，圓肩、駝背樣樣有。

別說是重量了，光是調整身體的活動度就花了將近四個月。

而教練就像臨床生病找醫生一樣，你哪個角度不能做的運動，他幫你避開，並且設定CP值最高的活動，直接把你的燃脂率拉到最高，現在看到這小小的2.5公斤槓片真是懷念，現在動不動就是20公斤起跳，真的超厭惡的。

接著再配合能做的墊上運動，腰痛、頭暈、脖子痠的都去掉，做能做的可以訓練到核心的為主。

想當時最輕的重量就抽筋了，腿後完全肌無力。

等到腳比較能負重，就是練大腿的硬舉，有一天開車時，突然摸到大腿長出的肌肉，嚇到不斷的抬腿確認，那時候已經從不能走跑步機，到可以用時速五公里跑五分鐘了，不然你以為是多厲害。

到現在健身了七個月，才可以用時速八公里連跑20分鐘，這時候才發現原來膝蓋會晃不是退化，是他媽的上下肌肉無力抓不住，走樓梯的不穩定感都要比阿嬤走的慢。

給新手健身的最燃脂菜單

教練就是這樣，哪個活動脂肪燃燒的快，就是一直叫你做那一樣，所以沒被要求控制飲食還是一路往下瘦，體重沒變，體脂肪一直掉，肌肉一直往上長，所以爆肝講出自己的體重時，很多人都不相信，我就是個扎實的胖子。

腰酸背痛靠健身調整姿勢

因為駝背和長期打電腦造成的圓肩，所以也加強了很多後背的運動，從30磅，一路拉到了110磅，超過教練能拉的重量，當然背後的肌肉有力了，腰酸背痛直接掰掰。

深蹲一開始是拿啞鈴，拿到了23公斤，沒得拿時就要換槓片，意外的才發現多年的上班打字圓肩到無法揹槓，又花了兩個禮拜做旋轉肌的復健，慢慢的把肌肉僵硬的地方拉開，這時才知道每次人家按摩推半天一塊一塊的地方，結果是缺乏運動有點像沾黏的感覺，竟然是健身後，才拉開這陳年的頑疾。

當然，不是器材健身＋有氧就好，你再怎麼練，身體都很聰明的會記憶，所以教練都會拿小板板記錄每次做的項目，交換不同的訓練方式，即便訓練同一塊肌肉，也因為方式不同，依然爆汗。

這兩個教練簡直就是仙度瑞拉的後母阿！

現在看照片才知道，被掛了10公斤的槓片，難怪爆肝都推不動……

當然大家看爆肝的影片就知道，其實教練教的運動非常的多樣化，尤其一開始腿的肌肉無力時，根本連弓箭步都無法執行，更別說一些交叉的腿部訓練了，但透過長時間的循序漸進，不僅是體力變好，連很多肌群都超有感，至少在捷運上不會連站都站不穩。

以前身上被放2.5公斤的槓片，現在是被放20公斤………

健身飲食規劃加強雕塑體態

接下來，肌肉半年已經長到女性平均值的高峰了，就開始了飲食調整，三高一低的碳控制，瞬間兩個禮拜體脂就掉了，健身過程，除了一開始的第一天練完回家躺了三天外，其他都是開心吃開心動，看著身體一天一天的進步，體態越來越好看，其實健身真的沒什麼，只是要讓你發現更美好的自己罷了。

好的健身教練讓你運動不受傷還不會餓肚子

現在可以回到喜愛的山上，連續走個四小時、12公里，還可以跑步，重點駝背和以前在醫院工作因為姿勢不正常導致的拉傷腰酸背痛等，全部因為健身而改善。

看著自己慢慢的把衣服一號號的往回穿，38腰回到34腰，瘦下來身體的輕鬆感自己最清楚，這時才瞭解這才是自己想要的生活，而不是一昧的庸庸碌碌，看起來似乎很忙、付出很多，但你變胖、身體變糟了根本沒人會同情你，只有你好好的愛自己，人家才會注意你，爆肝減重的過程沒有一天被餓到，也沒有因為遭遇挫折而停滯，這也是一對一教練最大功用，快樂運動自然就會樂在其中，時間到了體重就會下降了。

對了，為何寫科學健身呢？

除了一開頭的Inbody可以清楚的測量蛋白質濃度、骨質、肌肉量、體脂以外，經由教練專業的建議、指導、規劃健身菜單，瘦身的速度才會快速又健康，包含很多例如運動前要喝咖啡、運動後吃高蛋白幫助肌肉修復、燃脂心律在多少區間、碳水、蛋白、脂肪的飲食比例等，這些其實都有文獻支持，才不是什麼喊喊口號就好了，有沒有差，只有自己試了才知道。

健身增肌減少骨質流失好處多多

像爆肝這種年過40歲的老人，就是鈣質不動流失骨密度變差的年紀，結果經過健身之後，再去測量Inbody竟然骨密度不減反升，後來就連骨折的時候都更能體會健身的好處，畢竟腿斷掉，用柺杖或者四腳拐都是一種重訓，身體的肌力不足根本無法撐柺杖，也因為有了之前運動的基礎，知道要怎麼去調整和復健，骨折後又將自己打回原形從基礎開始練，但至少讓自己變的更強壯，更快的回到正常生活，也因為意外的受傷，讓自己更清楚要延緩老化唯一的原則就是規律的健身運動，要活就要動，動起來吧！各位。