北投健身房聚廠樂活運動俱樂部:科學健身計畫增肌減脂半年體脂速降8%

人真的是不到棺材不掉淚,很多時候是當你失去健康你才會覺得「靠北,為何身體會變成這樣」爆肝就是其中一個例子,既然努力運動半年就有改善,那麼今天就要來分享自己健身的過程,還有位在北投的健身房–聚廠樂活運動俱樂部

位置方便健身房就在北投捷運前

一開始會注意到健身就是身體不斷的產生靜電,別人不觸電就爆肝一直電到,電到之後都把手包起來才去開門,下個樓梯膝蓋除了會晃還會痛,更別說能跑步,連之前喜愛的健行登山都得要放棄,有一種受傷後沒有好好調養,接著又沒注意運動的連續加重和惡化,導致什麼鬼毛病都來了。這時才意識到,OK,該好好面對自己了。

爆肝運動的健身房是位在北投捷運站對面的聚廠樂活運動俱樂部-Gather the gym club,很多人可能會嫌健身房的地點遠,健身是這樣的,沒有動力就算健身房在你家隔壁你也不會去,大家看病都會選名醫了,運動調身體當然也要選對教練,於是乎就開啟了運動之路。

聚廠健身房

 

一開始想說沒關係,先來量量看、一對一的教練諮詢過再說,不得說這真的是萬惡Inbody阿!簡直就是個微型體檢肥肉現形器。

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體脂肪么壽高來到了43%,內臟脂肪超標、健身評分低、基礎代謝低。

根本就是個標準有兩光身體的胖子

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也因為長期的膝蓋疼痛,所以一開始連跑步機的快走,我說的是快走喔!完全不行!就是很想要在臉上寫一個慘字。

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諮詢完後,想說應該可以自己玩吧!

找了一天默默的來報到,靠夭,沒有一個器材會用……

之後有健身教練才知道,原來,姿勢對不對,使用器材的效果差很大,練錯肌群不打緊,重要的是萬一受傷、拉傷,根本賠了夫人又折兵,雖小。

聚廠健身房

 

聚廠健身計畫安排

可能使用器材的樣子真的太逼機,現在的教練Coin忍不住走過來問「你需要協助嗎?我們都有免費的一對一體驗課,要不要試試看」。

其實,說真的進到健身房有兩種目的,很厲害的就是維持然後曬肌肉,另一種就是像爆肝這種身體爛到爆想要挖糞塗牆來復健的,於是乎,諮詢後教練觀察了一下所有可以做運動的關節角度,調整可以使用的器材。

爆肝永遠記得有一台三頭肌上推的機器,Coin用10公斤而已,結果根本推都推不動,還轉頭說「我推不動」,教練臉上的三條線還回頭看一下公斤數的表情,至今難忘,人都有過去,本人就是從三公斤開始推的。

而這裡的健身計畫就是先諮詢觀看一下Inbody 確認想要增肌還是減脂的目標,接著先從關節與耐受力可行的範圍內先進行輕度的訓練計畫,慢慢的增加健身菜單

聚廠健身房

 

量身定做的健身菜單循序漸進讓運動不討厭

話說減重要有成效,除了飲食運動也很重要,不是去操場走一走就能瘦,也不是不吃就能瘦。

不然你看臥床病人的那種瘦,你喜歡嗎?

而且臥床不動一週會減少20%的肌力,40歲後的肌肉量也會不斷的減少,沒有肌肉就像病人下床的下一秒就在地上躺一樣,根本身體毫無支持能力。




而要達到最快速的減重,抗阻力負重訓練(重訓)、有氧運動、高強度間歇運動,三者缺一不可,搭配教練的飲食就可以快速瘦身。

但是在減重前五個月,爆肝沒有菜單限制,因為連運動都有問題了,沒什麼好節制的,先把身體機能拉上來再說,不運動不知道,一運動才知道這也蹲不下去、那也彎不了,圓肩、駝背樣樣有。

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別說是重量了,光是調整身體的活動度就花了將近四個月。

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而教練就像臨床生病找醫生一樣,你哪個角度不能做的運動,他幫你避開,並且設定CP值最高的活動,直接把你的燃脂率拉到最高,現在看到這小小的2.5公斤槓片真是懷念,現在動不動就是20公斤起跳,真的超厭惡的。

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接著再配合能做的墊上運動,腰痛、頭暈、脖子痠的都去掉,做能做的可以訓練到核心的為主。

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想當時最輕的重量就抽筋了,腿後完全肌無力。

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等到腳比較能負重,就是練大腿的硬舉,有一天開車時,突然摸到大腿長出的肌肉,嚇到不斷的抬腿確認,那時候已經從不能走跑步機,到可以用時速五公里跑五分鐘了,不然你以為是多厲害。

到現在健身了七個月,才可以用時速八公里連跑20分鐘,這時候才發現原來膝蓋會晃不是退化,是他媽的上下肌肉無力抓不住,走樓梯的不穩定感都要比阿嬤走的慢。

 

給新手健身的最燃脂菜單

教練就是這樣,哪個活動脂肪燃燒的快,就是一直叫你做那一樣,所以沒被要求控制飲食還是一路往下瘦,體重沒變,體脂肪一直掉,肌肉一直往上長,所以爆肝講出自己的體重時,很多人都不相信,我就是個扎實的胖子。

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腰酸背痛靠健身調整姿勢

因為駝背和長期打電腦造成的圓肩,所以也加強了很多後背的運動,從30磅,一路拉到了110磅,超過教練能拉的重量,當然背後的肌肉有力了,腰酸背痛直接掰掰。

 

深蹲一開始是拿啞鈴,拿到了23公斤,沒得拿時就要換槓片,意外的才發現多年的上班打字圓肩到無法揹槓,又花了兩個禮拜做旋轉肌的復健,慢慢的把肌肉僵硬的地方拉開,這時才知道每次人家按摩推半天一塊一塊的地方,結果是缺乏運動有點像沾黏的感覺,竟然是健身後,才拉開這陳年的頑疾。

 

當然,不是器材健身+有氧就好,你再怎麼練,身體都很聰明的會記憶,所以教練都會拿小板板記錄每次做的項目,交換不同的訓練方式,即便訓練同一塊肌肉,也因為方式不同,依然爆汗。




 

這兩個教練簡直就是仙度瑞拉的後母阿!

現在看照片才知道,被掛了10公斤的槓片,難怪爆肝都推不動……

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當然大家看爆肝的影片就知道,其實教練教的運動非常的多樣化,尤其一開始腿的肌肉無力時,根本連弓箭步都無法執行,更別說一些交叉的腿部訓練了,但透過長時間的循序漸進,不僅是體力變好,連很多肌群都超有感,至少在捷運上不會連站都站不穩。

 

以前身上被放2.5公斤的槓片,現在是被放20公斤………

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健身飲食規劃加強雕塑體態

接下來,肌肉半年已經長到女性平均值的高峰了,就開始了飲食調整,三高一低的碳控制,瞬間兩個禮拜體脂就掉了,健身過程,除了一開始的第一天練完回家躺了三天外,其他都是開心吃開心動,看著身體一天一天的進步,體態越來越好看,其實健身真的沒什麼,只是要讓你發現更美好的自己罷了。

 




好的健身教練讓你運動不受傷還不會餓肚子

現在可以回到喜愛的山上,連續走個四小時、12公里,還可以跑步,重點駝背和以前在醫院工作因為姿勢不正常導致的拉傷腰酸背痛等,全部因為健身而改善。

看著自己慢慢的把衣服一號號的往回穿,38腰回到34腰,瘦下來身體的輕鬆感自己最清楚,這時才瞭解這才是自己想要的生活,而不是一昧的庸庸碌碌,看起來似乎很忙、付出很多,但你變胖、身體變糟了根本沒人會同情你,只有你好好的愛自己,人家才會注意你,爆肝減重的過程沒有一天被餓到,也沒有因為遭遇挫折而停滯,這也是一對一教練最大功用,快樂運動自然就會樂在其中,時間到了體重就會下降了。

聚廠健身房

 

對了,為何寫科學健身呢?

除了一開頭的Inbody可以清楚的測量蛋白質濃度、骨質、肌肉量、體脂以外,經由教練專業的建議、指導、規劃健身菜單,瘦身的速度才會快速又健康,包含很多例如運動前要喝咖啡、運動後吃高蛋白幫助肌肉修復、燃脂心律在多少區間、碳水、蛋白、脂肪的飲食比例等,這些其實都有文獻支持,才不是什麼喊喊口號就好了,有沒有差,只有自己試了才知道。

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健身增肌減少骨質流失好處多多

像爆肝這種年過40歲的老人,就是鈣質不動流失骨密度變差的年紀,結果經過健身之後,再去測量Inbody竟然骨密度不減反升,後來就連骨折的時候都更能體會健身的好處,畢竟腿斷掉,用柺杖或者四腳拐都是一種重訓,身體的肌力不足根本無法撐柺杖,也因為有了之前運動的基礎,知道要怎麼去調整和復健,骨折後又將自己打回原形從基礎開始練,但至少讓自己變的更強壯,更快的回到正常生活,也因為意外的受傷,讓自己更清楚要延緩老化唯一的原則就是規律的健身運動,要活就要動,動起來吧!各位。

北投健身房推薦 聚廠樂活運動俱樂部-Gather the gym club

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地址:台北市北投區北投路二段13號b1

電話:02 2896 3311

營業時間:24小時

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